Życie jest pełne dobrych wiadomości. Wystarczy się rozejrzeć, by zobaczyć, że codziennie są powody do radości. Tych małych i dużych… Z pewnością też codziennie możemy zrobić coś dobrego dla siebie i innych. Sprawdzaj nasze Dobre Wiadomości i miej apetyt na dobre!
PRZEZ JEDZENIE DO ZDROWIA
Czy to co jemy ma wpływ na nasze zdrowie? Oczywiście, że tak!
Dobrze zbilansowana dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną poprawia nasze samopoczucie oraz wzmacnia naszą odporność organizmu. Co należy zatem jeść, żeby wzmocnić swój układ immunologiczny?
Nasze menu powinno być bogate w witaminę A, B6 i C, które są odpowiedzialne za ochronę przed infekcjami. Warto sięgnąć po produkty bogate w betakaroten, a zatem m.in. marchew, bataty, szpinak, jarmuż, brokuły, dynie, mango i morele. Doskonałym źródłem witaminy B są produkty zbożowe takie jak np. płatki owsiane, kasza gryczana a także mięso – szczególnie drób, który dodatkowo zawiera łatwo przyswajalne białko oraz minerały. Witaminy C szukajmy w owocach cytrusowych takich jak pomarańcze, grejpfruty, a także w warzywach – brokułach, brukselce, a także czerwonej i zielonej papryce.
Dla wzmocnienia odporności ważne są jeszcze dwa inne pierwiastki: cynk i miedź. Dzięki nim powstaje więcej białych krwinek (komórek odpornościowych) i są one sprawniejsze. Miedź i cynk najdziesz m.in. w rybach i owocach morza, wątróbce cielęcej, roślinach strączkowych, pestkach dyni, jajkach i soi.
Na wydolność układu odpornościowego wpływa także mikrobiom, czyli mikroorganizmy zamieszkujące ludzki organizm. W celu przywrócenia jego równowagi należy sięgać po prebiotyki i probiotyki. Do popularnych naturalnych probiotyków należą jogurty i kefiry, ale możemy też sięgnąć po chleb na zakwasie lub kapustę kiszoną. Spośród prebiotyków warto wymienić produkty z pełnych ziaren, cebulę, czosnek, szparagi, karczochy, pory, a także banany.
Warto przestrzegać regularności spożywania posiłków. Jeść należy co 3-4 godziny lub pięć razy dziennie. Bardzo istotnym jest również picie wody – każdego dnia musimy pamiętać o przyjmowaniu około dwóch litrów wody, która jako nośnik substancji odżywczych oraz rozpuszczalnik pełni wiele istotnych funkcji w organizmie.
Ponad wszystko – dbajmy o siebie! Wysypiajmy się, znajdźmy chwilę na relaks i uśmiechajmy się do siebie!